家でも出来るバレエの簡単トレーニング

皆さん、レッスンが無い時間も
バレエ上達のために工夫や努力をしていますか？

もっと上手になりたいという人は
家でのストレッチの他、
食事などにも気を付けている事でしょう。

今回は、レッスン時間外に家でも出来る
簡単なエクササイズやトレーニングをご紹介します。
どれも１，２分で出来ますから、
集中して、楽しみながらやってみてくださいね。

腹筋チャレンジ

プランクというポーズをキープします。
これだけなんですが、結構キツイのです。

両腕は肩幅に開き、写真のような姿勢になります。
かかとから頭の先まで
まっすぐの板になったイメージでやりましょう。

辛くなってくると
お尻が下がるまたは上がる
おなかが垂れてくる
首がカクンと折れて下を向く
膝が曲がる

などと正しい姿勢が保てなくなってきます。
鏡があれば自分の姿勢を横からチェックするのが一番です。
なければトレーニングの様子を真横からビデオに撮り
自己チェックしましょう。

タイマーをセットし、まずは１分からでOK。
いきなり長い時間やるより、
まずは正しい姿勢をキープする事を優先すること。
これは肩甲骨のトレーニングでもあるのですが
かなり腹筋に効くので是非やってみてください。

ア・ラ・セゴン チャレンジ

私が勝手に名付けたエクササイズです。
これは腕のアラセゴンのポジションをキープするもので
座ってやって頂いても大丈夫です。

鏡の正面に立ち(座り)、両手をアラセゴンに開きます。
時間が経って辛くなるとかっこ悪い形になります。
よく、よぼよぼのア・ラ・セゴンをレッスン中に見かけます。
あなたはどうでしょうか？

以下のチェック項目を繰り返し読みながら
鏡で自分のアラセゴンの形をチェックする事を
タイマーが鳴るまで繰り返します。
準備はいいですか？
ではタイマーを２分セットしてやってみましょう。

≪ア・ラ・セゴン チェック項目≫

肘のラインを手首のラインより下げない。
脇の下をしっかり直角に保つ。
手のひらは下を向かず、内側に向け
指先まで神経を行き渡らせる。
肩は下げ、首のラインは細く長く。
深呼吸をしてにこやかにスマイル。
肩甲骨をゆるめない、猫背にならない。
肘を落とさない、諦めない！
*リピート

どうでしょうか？
２分間スマイルを保って
美しいアラセゴンをキープ出来ましたか？

常に意識をしていないと
バーレッスンの最中も
知らず知らずのうちに
どんどん形が崩れてきていると思います。

 
バーレッスンの目的の１つは、
毎回の稽古で正しい形を筋肉に覚えさせること。
意識しなくてもパッと美しいポジションに
持っていけるようになるのがベストです。
それはつま先などその他全ても同じ事。

足が床から離れたら反射的につま先が伸びる。
これが理想です。
身体が綺麗なラインを覚えてしまえばこっちのもの。
そうなれるまで練習あるのみです。

今回は2つのエクササイズをご紹介しました。
ゆっくりやっても5分くらいでしょうか。
これなら習慣にして毎日できると思います。

この他にも、ストレッチポールや
ボール、サラバンドなど
あなたの上達をサポートする
おうちでもできるストレッチやトレーニングはいっぱいあります。

是非いろんなものを試してみて
自分に合うもの・続けられるものを見つけてみましょう。

それでは。